專家說,需要替代典型的合成補充劑
全餐膳食補充劑目前是全球關注的主題。最近大量證據表明,常規合成複合維生素膳食補充劑可能對您的健康有害。哥本哈根大學受人尊敬的科學家 Goran Bjelakovic 領導了一項大規模的元研究,研究了以前進行的 67 項安慰劑管理試驗的影響,以確定維生素和抗氧化膳食補充劑對長壽的影響. 在戒菸中,檢查混合了 232 000 名觀察對象。通過使用這種類型的大人口模式,在發現大規模發展和克服人類偏見方面,觀察可以變得非常有效。
發表在《美國醫學會雜誌》上的分析結果並不令人驚訝。看看患有糖尿病、冠心病和肺癌的患者,除了健康的日常個體外,服用維生素 A、維生素 E、維生素 C、硒或 β-胡蘿蔔素等著名的分次補充劑並沒有明顯的好處。實際上,結果是相反的——在 ocuprime 2022中有成倍的死亡危險(16%)維生素 A 使用者,β-胡蘿蔔素使用者的死亡價格高出 7%,維生素 E 使用者的死亡率增加 4%。被宣傳為抗癌經銷商的β-胡蘿蔔素和視黃醇可能還會銷售肺癌。沒錯——市場上標榜幫助您延長、更健康生活的藥丸實際上與更快的生命損失相關。這項檢查使用了市場上由合成維生素製成的標準補充劑。
為了上傳侮辱性傷害,英國營養學雜誌上發布的最新文章以“抗壞血酸補充劑不會減輕肌肉損傷性運動後的運動後肌肉酸痛但可能會延遲恢復過程”為標題,表明這一點從人工資源中補充抗氧化劑可能與身體教育的許多有益結果相反。
現在,這並不是說抗氧化劑或營養素對你來說是可怕的。遠非如此——這些膳食補充劑是在強大的科學前提下創造的。人們仍然認為抗氧化劑可以保護細胞免受游離自由基的破壞。作為替代,問題在於您可能會從人工遠程化合物中獲得這些好處。疾病和變老的技術通常比試管研究所能解釋的更為複雜。此外,生物利用度問題一直存在。許多典型的人工補充劑包含大量的市售飲食,但缺乏確保其關鍵成分確實被框架吸收所需的額外化合物。立即通過消化道,那些“奇蹟般的健身治療計劃”經常在過去給人類提供昂貴的尿液後無所作為。救援……全食補品。
外行人需要從這一切中得到的並不是我們在上個世紀在發現私人健身保養的適當方法方面沒有取得任何進展的經驗。有一個元素是沒有人爭論的,那就是健康、全面的飲食的重要性,包括水果、橙色、黃色和深色綠色綠葉蔬菜、全穀物、豆類、種子、堅果、過量的碳水化合物和瘦肉蛋白質和從整個食品補充劑中補充。. 當您避免攝入危險化學物質,包括膳食中的防腐劑、調味劑、增味劑和“人工飲食添加劑”時,您不僅可以減少污染物的攝入。您還將被迫使用最可靠的營養來源,尤其是天然營養。人類已經發展到吃未經加工的植物和動物食物來源。最近的研究表明,天然比例和配方的流行被大大低估了。
全食膳食補充劑是未經加工或精緻的食品,或經過盡可能少的加工以用於翻新或人類消費的食品。與有機膳食的情況一樣,全膳食補充劑要求避免使用化學輔助農業。這個想法被認為是最大限度地減少人類對自然方法的干擾之一。這主要基於這樣的指導原則,即大自然的產品比人類工業的產品更健康。
雖然這一聲明遭到了精製食品和製藥行業的大量抵制,但在研究結果的幫助下,它一次又一次地得到證實。女性從加工食品中的減肥計劃轉變為至少一種富含全食和全餐補充劑的減肥計劃最終使飽和脂肪攝入量降低了 61%。他們還熟練地將膳食纖維增加 60%,飲食 E 增加 45%,飲食 C 攝入量增加 60%,胡蘿蔔素消耗量增加五倍。這種新的富含植物化學的食物方案在互聯網上的結果是促使一般膽固醇下降了 13%——這意味著心髒病和中風的危險要小得多,從統計上講,它們仍然是第一世界國家人類的最大殺手。在短期內,他們還注意到腸道功能和一般感知健康的顯著改善。顯然,全膳食補充劑優於普通人工補充劑。
所以這個信息,真的,似乎很清楚。吃一個由完整成分和完整食品補充劑組成的食物養生法,你將成為長期存在和關鍵、健康的複古時代的鞋。這聽起來很容易,但是這種方法有一個麻煩,至少在我們當前這一代一致的企業和朝九晚五的工作日中是這樣。逐漸地,在國際發達地區的人們正在努力跟上時鐘。即使繪畫引起的壓力使堅持飲食習慣的紀律任務更加艱鉅,因此將一個人僅有的一點空閒時間花在雜貨店購物上看起來像是一種獨特的浪費。不像加工食品,全餐不是很容易保存,也就是說按照這種減肥計劃吃,你可能想去農貿市場買幾天新鮮的飯菜。這就是善意的食客在追求健康發展和纖細腰圍的冒險中經常動搖的地方,進入了悠悠球節食的終生趨勢。
此外,在積極的國家也可能無法提供許多膳食。告訴住在南非的人多吃羽衣甘藍,你不妨告訴他們零重力的有用效果。
科學家們一心想繞過這些障礙來輕鬆保護健康,他們研究了一個聽起來有點違反直覺的角度。藥物補充劑的目的一直是保持或改善丸劑和粉末形式的全餐的飲食功效。通過嚴格的試錯方法,觀察到,通過將蔬菜、草藥等營養資源醃製,研磨成粉末,再製成藥物或膠囊,保留大量的營養物質是可行的。營養價格。這是使用非常少的熱量加工而成的全食品膳食補充劑中最正宗的。因此,看來,您最終將能夠通過彈出一些藥物的簡單行為來體驗健康飲食的好處。與日常飲食相比,優勢在於選擇的營養來源(及其部分)的組合,旨在在最完整、最有利的物質吸收範圍內相互補充和有用的資源。由於乾燥帶來的長度非常短,多吃一些維生素也是可行的,避免了偶爾在臉上塞滿蔬菜的不良需求。
全食物膳食補充劑的效果與合成膳食補充劑和多種維生素形成鮮明對比。全餐膳食補充劑出現在頂部的目的很簡單:您的身體承認全食物中的營養素比例,並且比包括分離或分級維生素的膳食補充劑更容易處理它們。框架將整個食品補充劑識別為營養,並且是能夠正確代謝和利用它們。
專業人士說,關於確定您的全餐補充劑要求的特殊概念是確定您可以並且可以連續食用的食物沒有問題,然後從那裡填補空白。一份關於抗衰老和健康益處的最受高度提倡的綠色蔬菜的時尚清單將包括羽衣甘藍、甜菜、菠菜、西蘭花、球芽甘藍、花椰菜、粉紅和青椒、大蒜、洋蔥、紅薯、西紅柿、沒有經驗的豌豆、蘆筍和胡蘿蔔。在新澤西州羅格斯大學,營養和膳食技術教授 Paul A. Lachance 領導了一項觀察,發表在《美國營養學院學報》上,對 29 種著名水果進行了評估,並按照費用降序排列。他們帶來的好處。他的前十名名單如下:獼猴桃、木瓜、哈密瓜、草莓、芒果、檸檬、橙子、粉紅醋栗、橘子和鱷梨。為了有效,這些食物需要生吃。
在補充此列表之後,關於根據您的目的選擇適當的完整食品補充劑的主題,您可能想要尋找很多與您過去在人工膳食補充劑中搜索過的相同的東西 – 化合物通過使用抗氧化劑如白藜蘆醇、β-胡蘿蔔素以及其他氨基酸和營養素來銷售關節健康、大腦健康、免疫力等。不同之處可能不在於索引成分,而在於物質的衍生方式——來自普通的(以及一些現在不那麼不尋常的)植物群、綠色植物、最終結果、草藥等。這就是草藥全餐膳食補充劑組織提供營養的方式。
你應該服用什麼補充劑?
無論您使用重要營養素作為您吃什麼和吃多少的晴雨表,還是確定您想要什麼全食品補充劑的指南,弄清楚它們是否存在可能是評估飲食計劃的令人滿意的方式。下面列出了一些重要的維生素,公眾必須不要忘記在他們的飲食中補充——這些人通常是窮人,以及提供最大祝福的人。包括可以觀察到這些營養素的食物。
抗氧化劑
顯然,抗氧化劑補充劑因其承諾的預防疾病、細胞分解、大多數癌症以及最終變老的後果而廣泛使用。2004 年,美國農業部的一項檢查發現了抗氧化劑的特殊營養來源。發表在美國化學學會同行評審指南《農業與食品化學雜誌》中的研究表明,豆類和朝鮮薊等食物在抗氧化 – 豐富的膳食層次結構中佔據主導地位。該觀察還驗證了山核桃、肉桂和赤褐色土豆的強大有益效果。
B 族維生素
文章來源:http://EzineArticles.Com/2604019
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